日前，暨南大學(xué)附屬?gòu)V州復(fù)大腫瘤醫(yī)院天河院區(qū)七樓大會(huì)議室和海珠院區(qū)九樓遠(yuǎn)程會(huì)診中心同步展開(kāi)了以“壓力管理與自我調(diào)適”為主題的心理健康專(zhuān)題講座，由暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院（廣州華僑醫(yī)院）心理科副主任賈艷濱擔(dān)任主講人。
不可過(guò)度承受的壓力一
壓力是什么？賈艷濱首先向聽(tīng)眾提問(wèn)：“一杯水有多重？拿在手里端著，能堅(jiān)持多久，一分鐘？一小時(shí)？還是一天？”大家的答案不一而同，心理學(xué)的回答卻揭露了問(wèn)題背后的奧秘。
賈艷濱副主任解讀工作中的壓力
在生活中，一杯水的重量并不重要，重要的是端著這杯水的時(shí)間。如果端住一分鐘，大家都沒(méi)問(wèn)題，但如果是一個(gè)小時(shí)，手臂會(huì)酸，如果端一天，在場(chǎng)的誰(shuí)也做不到。這個(gè)過(guò)程中水的重量沒(méi)有增加或減少，但端的越久，人們會(huì)感覺(jué)越重。
生活工作中的壓力就是問(wèn)題中水讓人感知到的重量。無(wú)論重量輕重與否，長(zhǎng)時(shí)間的承壓，都會(huì)讓人覺(jué)得越來(lái)越沉重而難以承受。該如何處理這份重量，關(guān)系到生活工作中人的狀態(tài)。為了保持積極向上的狀態(tài)，一定的壓力是需要的，但不能超出承受能力，需要對(duì)壓力進(jìn)行管理。
賈艷濱指出，時(shí)間緊迫感和人際競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的工作、頻繁調(diào)動(dòng)工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作、缺乏合作伙伴的工作、責(zé)任大的工作、缺乏社會(huì)認(rèn)同、社會(huì)價(jià)值評(píng)價(jià)較差的工作、作息不規(guī)律的工作……很多種的工作都會(huì)給人造成壓力大的感受。學(xué)會(huì)管理壓力就是在這些充滿壓力的工作中尋找化解壓力的辦法，變壓力為動(dòng)力，最大限度的讓壓力成為推動(dòng)進(jìn)步的推進(jìn)器而非絆腳石。
壓力不僅來(lái)源于工作，還來(lái)自生活的方方面面，人際、學(xué)業(yè)、環(huán)境、金錢(qián)等等方面，只要能產(chǎn)生比較，和預(yù)期不同的現(xiàn)狀都會(huì)在某種程度上造成人心理上的壓力。賈艷濱告訴我們，當(dāng)一個(gè)人處于壓力狀態(tài)，且無(wú)法排解時(shí)，其生理、心理、行為、情緒和人際關(guān)系等方面會(huì)與常人表現(xiàn)不同，由此會(huì)引發(fā)各種疾病。
壓力過(guò)大
壓力過(guò)大在生理上會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。心理上則會(huì)使人體對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。通過(guò)觀察壓力過(guò)大者的情緒表現(xiàn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力過(guò)大會(huì)造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降，經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，壓力過(guò)大會(huì)傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個(gè)系統(tǒng)的健康。同樣會(huì)影響人體的免疫系統(tǒng)，受病毒感染的機(jī)會(huì)也就越大。
如何管理壓力一
古人告訴我們：“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂。”可見(jiàn)人生在世，需要壓力的陪伴，但又不能被壓力壓垮。我們深知過(guò)度壓力會(huì)造成的嚴(yán)重后果，就需要在日常工作中調(diào)節(jié)自身，面對(duì)過(guò)度壓力，學(xué)會(huì)緩解，學(xué)會(huì)釋放。
緩解壓力，要溯源壓力，準(zhǔn)備緩解壓力的資源。賈艷濱從心理和行為兩個(gè)方面給大家介紹了幾點(diǎn)管理壓力的好辦法。
01 在心理上認(rèn)清壓力。時(shí)間、健康、智慧、性格、知識(shí)、人際等都是緩解壓力的好資源，很多資源都是從內(nèi)心深處誕生的。反思己身，找出壓力的來(lái)源，并應(yīng)對(duì)以合適的資源，首先要在心理上明白壓力也是動(dòng)力，面對(duì)無(wú)時(shí)無(wú)刻的壓力，要明白當(dāng)下的輾轉(zhuǎn)騰挪只是為了來(lái)日更華麗的轉(zhuǎn)身。
02 認(rèn)識(shí)并不斷完善自我的性格特征，建立自信心，肯定自己的成績(jī)而不是妄自菲薄。逐漸悅納自己，欣賞自己，為自己取得的成績(jī)點(diǎn)贊。制定可以完成的目標(biāo)，不要對(duì)過(guò)去失敗和錯(cuò)誤的判斷耿耿于懷。在日常生活中，對(duì)自己的成功給予積極的評(píng)價(jià)。
03 面對(duì)一個(gè)目標(biāo)，要學(xué)會(huì)分解，按照輕重緩急制定計(jì)劃。凡事當(dāng)下就做，不要拖延，不做“拖拉機(jī)”，對(duì)超出自己能力范圍的事情，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。不要過(guò)度追求完美，把握“剛剛好”原則。
04 轉(zhuǎn)移注意力到更美好的事情上。清代學(xué)者李漁《止憂》中說(shuō)：“憂不可忘而可止，止則所以忘之也。”無(wú)論是找朋友傾訴，還是聽(tīng)音樂(lè)，做放松訓(xùn)練，都要讓自己在這個(gè)過(guò)程中體驗(yàn)更美好而非更緊張的過(guò)程。
05 運(yùn)動(dòng)健身也是緩解壓力的好辦法。“八段錦”可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代的導(dǎo)引術(shù)。導(dǎo)引者，導(dǎo)氣令和，引體令柔。導(dǎo)引術(shù)就是通過(guò)自身的特殊鍛煉方式，使機(jī)體氣機(jī)流暢，骨正筋柔。可以很好的激發(fā)自身調(diào)理能力，消除病痛，緩解壓力，增進(jìn)健康，延緩衰老。八段錦當(dāng)初是由一些治病保健的單式動(dòng)作發(fā)展組合起來(lái)的，因此八段錦每一式都有其獨(dú)自的功效，既可選擇單式或幾式練習(xí)，也可以整套練習(xí)。
智者箴言
最后，賈艷濱給大家送上一段智者的箴言，如果遇到不順心，壓力大的事情，請(qǐng)耐心讀上一讀，給自己一個(gè)燦爛的微笑。
你不能改變天氣，你可以改變心情；
你不能改變?nèi)菝玻憧梢猿Ｓ行θ荩?/p>
你不能改變別人，你可以改變自己；
你不能擁有財(cái)富，你可以擁有健康。
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